বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া মা এবং তাদের বুকের দুধ খাওয়ানো শিশু উভয়ের জন্যই উপকারী। কিন্তু বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সবচেয়ে ভালো খাবারগুলো কী কী? একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং ডি থাকা উচিত।

স্তন্যপান করানো মায়েদের বিভিন্ন ধরণের খাবারের মাধ্যমে সেই পুষ্টিগুলি পেতে চেষ্টা করা উচিত, কারণ এটি শিশুদের বিভিন্ন পুষ্টি পেতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। আপনার শিশুর বিকাশের কারণে আপনি কী খাচ্ছেন এবং কী পান করছেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে আপনি গত নয় মাস কাটিয়েছেন। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে মায়ের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি অর্জনের জন্য এবং স্তনের দুধের মাত্রা বাড়াতে নিয়মিত খাবার বজায় রাখা।

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল খাদ্য এবং পুষ্টি সম্পর্কে।

• আমার  কি খাবার খাওয়া উচিত?
•  এমন খাবার আছে যা আমার এড়ানো উচিত?
•  কোন খাবার দুধ উৎপাদনে সাহায্য করে?

আপনার বুকের দুধ পুষ্টির একটি ভাল উৎস হবে, আপনি যাই খান না কেন।  আপনার শিশুর জন্য পর্যাপ্ত দুধ তৈরি করার জন্য আপনাকে বিশেষ খাদ্য খেতে হবে না , তবে বুকের দুধ তৈরি করতে আপনাকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন।  প্রচুর শাকসবজি এবং পুরো খাবার সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে ভুলবেন না।

পড়ুনঃ গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা কেমন হওয়া উচিত

শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মা যা খাবেন না

যদিও স্তন্যদানকারী মায়েরা তাদের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন রকমের খাবার উপভোগ করতে পারেন এবং করা উচিত। স্তন্যপান করানোর সময় কিছু খাবার এড়ানো উচিত। সুতরাং, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কী খাবেন এবং কী খাবেন না উভয়ই জানা গুরুত্বপূর্ণ। স্তন্যপান করানো মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কী খাবেন না সে সম্পর্কে খুব বেশি চাপ দেওয়ার দরকার নেই — তবে এমন খাবারগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ । যেগুলি বেশি পরিমাণে খাওয়া হলে, শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং দুধ সরবরাহকে প্রভাবিত করতে পারে। তখন যে খাবারগুলি আংশিকভাবে এড়ানো উচিত । কারন আপনি যে ধরনের খাবার খাচ্ছেন তাতে আপনার শিশুর হজমের সমস্যা, অ্যালার্জি সমস্যা তাছাড়া আর বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই প্রত্যেক মায়ের উচিত এসব সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এতে শিশু নিরাপদ থাকবে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যেসব খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে তার মধ্যে রয়েছে:

 ১। ক্যাফেইনঃ 

কফি, সোডা, চা এবং চকোলেট হল ক্যাফিনের সাধারণ উৎস। আপনি যখন সেগুলি গ্রহণ করেন, তখন সেই ক্যাফিনের কিছু অংশ আপনার বুকের দুধে শেষ হতে পারে। এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে, কারণ বাচ্চাদের ক্যাফেইন থেকে অনেক সমস্যা দেখা দেয়। ফলস্বরূপ, সময়ের সাথে সাথে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন আপনার শিশুর সিস্টেমে জমা হতে পারে, যার ফলে বিরক্তি এবং ঘুমের সমস্যা হতে পারে।  যে মায়েরা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের প্রতিদিন অতিরিক্ত ক্যাফিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না,যা দুই বা তিন কাপ কফির সমতুল্য, অতিরিক্ত কোন কিছু খাওয়া ঠিক না। যেহেতু এনার্জি ড্রিংকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন ছাড়াও যোগ করা ভিটামিন এবং ভেষজ থাকে। তাই যে সমস্ত মহিলারা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের এই পণ্যগুলি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।

২। ভিটামিন সি যুক্ত ফলঃ 

আপনার শিশুর জিআই ট্র্যাক্ট এখনও অপরিপক্ক, এবং সাইট্রাস ফলের কিছু যৌগ বিশেষ করে বিরক্তিকর হতে পারে। সাইট্রাস থুতু, অস্বস্তি, এমনকি ডায়াপার ফুসকুড়ি হতে পারে। আপনি যদি কিছু ভিটামিন সি পেতে চান তবে এর পরিবর্তে কিছু আনারস বা আম খাওয়ার চেষ্টা করুন। যেকোন মানুষের জন্য সাধারণত টকজাতীয় ফল শরীরের জন্য ভালো। কারন, তে প্রচুর ‘ভিটামিন সি’ থাকে ৷

 তবে কিছু কিছু শিশুর  ‘ভিটামিন সি’ হজম করতে পারে না ৷ ফলে, শিশুদের ডায়রিয়া দেখা দেয়। অনেক শিশুর ‘ভিটামিন সি’- তে অ্যালার্জি আছে ৷ এজন্য মায়েদের উচিত ভিটামিন সি যুক্ত ফল পরিমানে খুবই কম খাওয়া। তারপরেও যদি সমস্যা হয় শিশুর তবে একবারে বন্ধ করা উচিত।

৩। উচ্চ পারদযুক্ত মাছঃ 

যদিও  মাছ গর্ভবতী এবং স্তন্যপান করার সময় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। কিন্তু কিছু সামুদ্রিক মাছ  রয়েছে যাতে টক্সিন পারদ খুব বেশি থাকে।

আপনার মাছকে সম্পূর্ণরূপে এড়ানোর দরকার নেই, তবে আপনি কী ধরণের সামুদ্রিক খাবার খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনাকে নির্বাচন করতে হবে। কিছু মাছে পারদ বেশি হতে পারে, যা আপনার দুধে পারদ খুঁজে পাওয়া যেতে পারে। কিং ম্যাকেরেল এবং সোর্ডফিশের মতো কিছু ধরণের মাছে পারদের মাত্রা বেশি থাকে, যা আপনার বুকের দুধে দেখা যেতে পারে।হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং টাইলফিশ এড়িয়ে চলুন, এই সামুদ্রিক মাছে  উচ্চ মাত্রায় পারদ রয়েছে। 

৪। পার্সলে বা পেপারমিন্টঃ  

এই ভেষজগুলি আপনার দুধ সরবরাহের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার সেগুলি খাওয়া কমিয়ে দেওয়াই ভাল, বিশেষ করে যদি আপনার কোন ইঙ্গিত থাকে যে আপনার শিশু স্তন্যপান করানোর সময় পর্যাপ্ত বুকের দুধ পাচ্ছে না। পার্সলে একটি চমৎকার গার্নিশ এবং পেপারমিন্ট একটি কল্পিত চা তোলে; এই ভেষজগুলির সাথে সমস্যা হল তারা উভয়ই আপনার সরবরাহ হ্রাস করার ঝুঁকি নিয়ে আসে। যদি অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা হয় তবে সেগুলি কোনও সমস্যা সৃষ্টি করবে না, তবে খাওয়ার পরে যে কোনও কিছু সম্পর্কে সচেতন থাকুন – বিশেষ করে যদি আপনার শিশু স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত হতে চলেছে ৷

৫। অ্যালকোহলঃ

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা সবচেয়ে নিরাপদ। যাইহোক, মাঝে মাঝে একটি পানীয় সম্ভবত নিরাপদ, যতক্ষণ না আপনি পরিমাণ এবং সময় সম্পর্কে সতর্ক থাকেন।  আপনার শিশু বুকের দুধ থেকে কতটা অ্যালকোহল পেতে পারে তা নির্ভর করে আপনি কতটা অ্যালকোহল গ্রহণ করেছেন এবং কখন আপনি এটি গ্রহণ করেছেন তার উপর। গবেষণা দেখায় যে আপনার শেষ পানীয়ের 30-60 মিনিট পরে বুকের দুধে অ্যালকোহলের পরিমাণ সর্বোচ্চ হয়ে যায়।  এছাড়াও, অ্যালকোহল আপনার সিস্টেমে 2-3 ঘন্টা পর্যন্ত থাকতে পারে। এটি শুধুমাত্র একটি পানীয়ের জন্য – আপনার যত বেশি অ্যালকোহল থাকবে, এটি আপনার সিস্টেম থেকে পরিষ্কার হতে তত বেশি সময় নিতে পারে।

 সেই পানীয়ের পরে স্তন্যপান করার জন্য কমপক্ষে 2 ঘন্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেয়। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ঘন ঘন, অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে ঘুমের ধরণ ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন, তখন অল্প পরিমাণে আপনার বুকের দুধের মধ্য দিয়ে যেতে পারে, যা আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। এইজন্য অবশ্যই শিশুকে বুকের দুধ পান করানোর সময় অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকতে হবে।মনে রাখবেন অ্যালকোহল, সিগারেট এবং ড্রাগগুলিও আপনার বুকের দুধ এবং আপনার শিশুকে প্রভাবিত করে।

৬। চিনাবাদামঃ

আপনার পরিবারে যদি চিনাবাদামের অ্যালার্জির ইতিহাস থাকে।  তবে আপনার শিশুর দুধে চিনাবাদাম ছড়িয়ে যেতে পারে। তাই চিনাবাদাম খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। চিনাবাদাম এবং গাছের বাদামের অ্যালার্জেনিক যৌগগুলি বুকের দুধের মাধ্যমে প্রেরণ করা যেতে পারে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার শিশুর চিনাবাদামের অ্যালার্জি হতে পারে, তাহলে আপনার শিশুর ঘ্রাণ, ফুসকুড়ি বা আমবাত আছে কিনা দেখুন; এগুলি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার লক্ষণ হতে পারে।

৭। ভেষজ চাঃ 

কিছু ভেষজ চা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় না। যেহেতু ভেষজগুলি খুব শক্তিশালী হতে পারে, কোনও গ্রহণ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। এছাড়াও, কিছু ভেষজ আপনার দুধের সরবরাহ হ্রাস করতে পারে।

৮। দুধঃ 

দুধ খাওয়ানো শিশুদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি । স্তন্যপান করানোর পর যদি আপনার শিশুর বিশেষ করে চঞ্চল হয়, তার একজিমা বা অন্যান্য ত্বকের সমস্যা থাকে বা ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে একটি নির্মূল ডায়েট শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। যদিও সমস্ত দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলা কঠিন হতে পারে, দুগ্ধজাত অ্যালার্জি বাদ দেওয়ার জন্য আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য দুগ্ধ-মুক্ত থাকতে হবে। ট্রায়াল পিরিয়ডের পরে যদি আপনি উন্নতি দেখতে পান, তবে দুগ্ধজাত অ্যালার্জি আপনার শিশুর দুর্ভোগের জন্য দায়ী। গরুর দুধের অ্যালার্জি (CMA) শৈশবকালের সবচেয়ে সাধারণ খাদ্য অ্যালার্জিগুলির মধ্যে একটি।

যদিও এটি আরও সাধারণ যখন প্রথম শিশুর ফর্মুলা দুধ প্রবর্তন করা হয় বা যখন আপনার শিশু খাবার খেতে শুরু করে, তখন এটি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ঘটতে পারে। যা ত্বকের প্রতিক্রিয়া, যেমন একটি লাল চুলকানি, ফুসকুড়ি ঠোঁট এবং মুখ এবং চোখের চারপাশে ফুলে যাওয়া পেটে ব্যথা, বমি, শূল, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য সর্দি বা অবরুদ্ধ নাক একজিমা দেখা দিতে পারে।

৯। মশলাদার বা ঝাল খাবারঃ 

মশলাদার খাবার খাওয়ার ফলে বাচ্চাদের কোলিক, গ্যাস বা অস্থিরতা হয় এমন কোন প্রমাণ নেই। আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় মশলাদার খাবার খেয়ে থাকেন, তাহলে শিশুটি সেই স্বাদগুলির জন্য প্রাধান্য পাবে। কিছু বাচ্চাদের জন্য, মশলাদার খাবার তাদের মোটেও বিরক্ত করে না। অন্যদের জন্য যারা স্বাদে কম অভ্যস্ত, তারা এটি উপভোগ করতে পারে না। অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার খাবেন না। আপনি যদি মশলাদার কিছু খেয়ে থাকেন এতে যদি শিশুর কোন প্রতিক্রিয়া না হয় তাহলে সমস্যা নেই।

১০। রসুনঃ 

রসুন মায়ের বুকের দুধের স্বাদ দেয় এবং কেউ কেউ বলে যে এর স্বাদ শিশুকে বন্ধ করে দিতে পারে। কিন্তু যখন রসুন এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর কথা আসে, তখন শিশুর প্রতিক্রিয়া কেমন হয় তা নির্ভর করে তারা স্বাদে কতটা অভ্যস্ত তার উপর। “আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি প্রচুর পরিমাণে রসুন খান এবং আপনার গর্ভাবস্থায় এটি খেয়ে থাকেন, তাহলে বাচ্চার এটি উপভোগ করার সম্ভাবনা রয়েছে। তবে আপনি কি জানেন যে রসুনের গন্ধ আপনার দুধেও যেতে পারে? আপনি যদি দেখেন যে আপনার শিশু মাঝে মাঝে দুধ খাওয়াতে অনিচ্ছুক তাহলে রসুন খাওয়া থেকে দূরে থাকুন।

১১। বাঁধাকপি, ব্রোকলি এবং অন্যান্য “গ্যাসি” খাবারঃ 

যদি একটি নির্দিষ্ট খাবার আপনাকে গ্যাস দেয় , তবে এটি আপনার শিশুর মধ্যে একই প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। আপনার শিশু যদি স্বাভাবিকভাবেই গ্যাসযুক্ত হয়, তবে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এই খাবারগুলি খাওয়া তাদের বিশেষ করে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। তাই এসব গ্যাসযুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকুন।

 ১২।চকোলেটঃ 

চকোলেটে থাকা ক্যাফেইন এবং এটি শিশুদের উপর রেচক প্রভাব ফেলতে পারে উভয়ের অর্থ হল আপনার এটি এড়ানো উচিত বা অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত।

সতর্কতাঃ  

আপনার এসব খাবার ছাড়াও যদি শিশুর সমস্যা দেখা দেয় কিংবা এসব খাবার খেয়ে আপনার শিশুর অতিরিক্ত সমস্যা দেখা দেয় । তাহলে দেরি না করে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। ধন্যবাদ